SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Ocencie mój plan trening na górne partie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3s powt w serach:10,10,8,8 z progresją ciężaru w każdej z nich np wyciskanie sztangi płasko 10powt 60 następne 10powt z 66 8powt z 70 przerwy ok 1 min. Mój staż to dwa lata treningu i zapoznawania się z zasadami kulturystyki obecnie jestem na diecie redukcyjnej ale zależy mi na tym by nie stracić dużej ilości masy mięśniowej. oprócz treningu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2008-10-31 13:21:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pre Workout - efekty stosowania

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam chciałbym porady osób które ćwiczą dość długo i biorą przed treningówki parę lat. Otóż sam ćwicząc w szkole 2 lata bralem pre aby trening był ostry pompa zjadała moje mięśnie i aby puchły jak bułeczki z Lidla lecz miałem jeden problem po tym a nawet dwa jeden to gdy trening był po 16 problemy ze snem i to mnie męczyło wręcz wykańczał byłem [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2022-08-15 17:35:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rundę piątą czas zacząć!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] II 4. HI TEC Whey C-6 5. Hi Tec BCAA 6. Trec CM3 7. Olimp – CARBONOX 8. Nutrend - Flexit drink 9. Olimp VITA-MIN Multiple Sport --- Przez dwa tygodnie wspomagałem w/w trening AAKG Runda Czwarta 1. Dieta 2. Nox pump 3. Jack3D - Niestety w tej kuracji Jacuś był jakiś lewy 4. Hi Tec BCAA 5. Olimp – CARBONOX 6. Creatine X-plode 7. Olimp – [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2013-05-19 14:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase mezomorfik prosze o ocene !!!!!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kcal 349 ,b 6,7 ,t 0,7 , w 78,9 100g piersi z kurczaka kcal 100 ,b 22 ,t 2 , w 0 100g fasoli szparagowej kcal 38 ,b 3,2 ,t 0,8 , w 5,6 razem kcal 487 ,b 32 ,t 3 ,w 84,5 trening 16-00/17-30 17-30 Gainer Olimp Gain Bolic 6000 100g kacl 384 ,b 15 , t 1 , w 80 - posiłek IV 19-30 100g ryżu kcal 349 ,b 6,7 ,t 0,7 , w 78,9 150g filet z pangi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2010-02-07 23:05:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powinno starczyc na cykl i do tego dokupic HMB Olimpa Mega Caps 1250 360 kapsulek + mysle nad BCAA Mega Caps 1100 180 kapsulek. Co do dawkowania mysle ze: Kreatyna: w dni treningowe - 5g 30min przed treningiem (badz rano po przebudzeniu) i 5g po treningu. w dni nietreningowe - 5g rano po przebudzeniu HMB: dni trening. - 1 kapsulka rano, 1 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2645 Data: 2009-08-16 22:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening (Prośba)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam prośbę co do zmiany zamieszczonego poniżej treningu. Ponieważ nie posiadam żadnych maszyn i wyciągów. Chciał bym abyści8e pomogli mi zastąpić zaznaczone ćwiczenia. Z góry dzięki za podpowiedź Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2006-11-11 15:37:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Praca,praca i jeszcze raz praca...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uczeszczam 4 do 5 razy w tygodniu: i na zmiane: 1 dzien klatka 7cwiczen( w tym 1 cwiczenie na nogi i brzuszki na laweczce) 2 dzien biceps 6 cwiczen 3 dzien barki 6 ciwczen trening zajmuje nam do 1,5 godzin mam prosbe prosze o opinie co myslisz o moim podejsciu do sprawy chce poprostu zrzucic brzuszek i poprostu miec fajna sylwetke wiadomo ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2009-09-23 21:16:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początki, korekta diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam Karolina, lat 20, wzrost 163, waga 62kg. Póki co wprowadzam dietę, od stycznia chcę rozpocząć trening redukcyjny. Do tej pory grałam w squasha i przez jakiś czas biegałam, natomiast nie jestem pewna czy bieganie oprócz redukcji tłuszczu nie nadaje zbyt dużo masy mięśniowej nóg i pośladków które ja akurat planuje wysmuklić. Czy fitness byłby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2008-12-13 23:15:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opiszę swoję historię wtedy wszystko będzię jasne.Mam 17 lat 180 cm wzrostu i 88kg.Nie wyglądam na grubego.Mam normalną wagę.Lecz chciałbym schudnąć i nabrać szybkości i gibkośći(Trening areobowy).A dowiedziałem sie ,że przy takim można tracic masę mieśniową(Porzez dietę).Gdy miałe 13 lat schudłem 35 kilogramów i wtedy straciłem trochę masy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2011-08-15 02:57:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałbym od sierpnia zacząć regularnie ćwiczyć na siłowni. Co to znaczy w moim przypadku? Tzn, że Wykonam do końca września plan treningowy, z którego skorzystam lub go stworze, bede przestrzegał diety i przyjmował odżywki( stack kreatynowy iron horse,kreatyne, białko oraz węglowodany- nigdy wcześniej aż tak dużo na raz nie przyjmowałem), [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2012-07-24 21:16:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie było 8. TRENING: PN: klata+biceps+brzuch ŚR: plecy+kaptury+triceps+brzuch PT: barki+nogi+brzuch 2x / tydzień biegi interwałowe (HIIT) jeśli będzie trzeba to po treningu siłowym dodam jazdę na rowerze stacjonarnym prze 15-20min. 9. CEL CYKLU: zdobycie masy mięśniowej z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej - więc najlepiej [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4889 Data: 2013-04-11 23:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mini cykl %-)

    Temat
    Doping

    siema planuje cykl na listopad i chcialbym zebyscie lukneli swoim okiem na ten mini cykl Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 86 Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Staż na siłowni : wystarczajacy na ssa Ilość spożywanego białka : 2.5g Ilość [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 5912 Data: 2008-07-20 13:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase !!!! Pilne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chciał bym was prosic o ewentualne zmiany mojej diety tylko tak aby nie byla ona bardzo droga. Moj trening: Poniedziałek : Klatka + Triceps Wtorek : (odpoczynek) Środa: Biceps + plecy Czwartek : (odpoczynek) Piątek : barki + nogi Sobota i niedziela : (odpoczynek) Do tego biore nox pump i gainer (nutrend winner 14) Nox pumpa biore tylko [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2011-02-27 17:48:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aeroby i kardio

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czas temu na forum. Mialem w zamiarze kupic atlas do cwiczen ale za namową kilku osob(jeszcze raz dzieki) zdecydowalem sie na rower stacjonarny. Mam kilka pytan odnosnie treningu. Jak juz wspominalem jestem grubasem wazacym ok. 120kg wg moich wyliczen moja dieta powinna miec ok 2500kcal(3000-500) i taka stosuje. jest w tym: 240g bialka czyli [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2921 Data: 2005-03-14 18:05:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena + mozliwe rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy potrzebne??) ile ich ? *Nogi -przysiady ze sztanga 5s -wykroki ze szt 3s -wspiecia lydek ze szt 6s (ile powt??) **po kazdym dniu tren abs..nie zaniedbuje brzucha podczas treningow pijam sobie zwykla przegotowana wode .. po treningu woda z miodem i cytrynka;) glukoza i porcja magnezu DIETKA : 1. Mleko z platkami 2.chleb(oczywiscie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2009-04-01 09:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do specjalistow hst!

    Temat
    Trening w domu

    no wiec mysle ,ze sie jednak zdecyduje na probe treningu HST,i postaram sie cos osiagnac miesnia tym sposobem zeby moc ewentualnie wystartowac w debiutach,ale jak juz pisalem z kermitem w innym arcie moim zdecydowanym priorytetem maja byc barki i rece i to obowiazkowo musze pdociagnac te grupy do reszty by moja sylwetka stala sie proporcjonalna i [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2172 Data: 2005-01-23 13:42:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy styknie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam zaczynam niebawem nowy i mam nadzieje efektywny cykl treningowy na masę z dieta i suplami: plan odżywiania i suplementacji: -po przebudzeniu: 1g tauryny+5g kreatyny, kwadrans po tym porcja odżywki białkowej(ostrowia) -30 min po białku: płatki kukurydziane 60g+ 300ml mleka, kanapka:1 kromka chleba zwykłego +szynka z indyka -2 posiłek 100g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2005-09-16 17:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lmgryf ksztaltowanie sylwetki i zbijanie tłuszczu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zdecydowalem sie na prowadzenie bloga z dwoch powodow, bo mam zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej której chce się pozbyć, potrzebuje motywacji do treningów i fachowej pomocy w żywieniu, treningu i suplementach Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej a pozniej budowa masy mięśniowej Podstawowe dane: wiek: 24 lata Staż: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 2007-11-28 18:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska Supli doradzcie czy sa warte zakupu?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam wszystkich,mam nadzieje ze w dobrym dziale zamiescilem swoje pytanko.A wiec tak mam 25 lat moj staz treningowy to 1,5-roku,chcialbym kupic sobie wszystkie suple ktore ponizej wymienilem moj cel to nabycie masy miesniowej i sily tak mam ulozony plan zywieniowy i trening moje wymiary waga 90kg klata 110cm bicek 41cm.W suplementach bardzo wazna [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2060 Data: 2010-03-21 15:36:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 18 2. WAGA: 83-85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44-45 -klatka: ~120 -udo: 62 -talia: ~91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 2 lata 6. DIETA: podaje jaka bedzie na cyklu -białko: 2,5 -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m drol 4tyg po 30mg 8. TRENING: 4 razy 9. CEL CYKLU: masa sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2439 Data: 2009-04-25 12:01:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)